今日もS練に行って来ました(^^)/

今日もS練に行って来ました。

5:30に起床。朝食、トイレは済ませ、ボトルは2本で6:55出発。

今日の集合場所は飾磨中島新町交差点のローソンに8:30。十分アップが出来ます。
20分ほどはクルクル高ケイデンス走。その後は重めなギヤ。

7:25 飾磨中島新町交差点のローソンに到着。走行距離13.1Km。
アイスカフェラテ
今日も暑い!早速アイスカフェラテ(^^)

参加者
今日、参加のみなさん。

チャンプドグマ
美山チャンプマシン!

8:05 スタート。
良い天気
浜国を西へ。赤信号で停まった時を利用して安全に先頭交代(^^)
七曲りは普通にローテしながら走って、野瀬の信号を右折。トンネルまで登って、下って墓地へ登る。下って北上。

9:20 今日は訳あってセブンイレブン龍野揖西南山店でプチ休憩。走行距離47.7Km。

9:30 スタート。北上して小犬丸交差点を右折。県道5号を西へ。

龍野公園への登り。ここまではずっと重めギヤでシッティングのみで走ってたけど、ちょっとどれくらいで登れるかギヤを選んでダンシングしてみた。自分のことですが、へぇ~(^^)vって感じ…でした。

再び、重めギヤにして走ります。

槻坂を越えて、最後の桜山貯水池へ。
ダムへの登りで足が終わるぐらいで登って(最後にタレた…)その後の平坦もギヤ掛けてしっかりと回して終了。

10:20 ローソン姫路北青山店。走行距離66.7Km。
最後のアイスカフェラテ

10:55 無事帰宅。

今日の走行
 走行距離 70.57Km    平均時速 29.3Km/H
 最高心拍 185bpm     平均心拍 142bpm
 最高パワー 673W      平均パワー 151W
 最高ケイデンス 126rpm   平均ケイデンス 75rpm

今日のルート
 

今日の体重
 54.0Kg(目標まで0.0Kg)(前日差-0.8Kg)

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酔っ払いオッサン裕

Author:酔っ払いオッサン裕
メタボ&ゴルフ好きオヤジが、ダイエット&パワーアップ目的に始めた、自転車・・・今は自転車が一番!

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 長男 ’10 TREK2.1
 次男 ’13 MADONE6
 三男 ’13 SUPERFLY AL

バイクにゴルフ、車!最近やってませんが、バス釣りやスキー&ボードなんかも出来たりします。

とにかく多趣味なおっさんです!

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